Dnes jsem se probudil po cca devíti a půl hodinovém spánku a opět jsem byl přespalý. To se projevuje i teď, kdy mám tak trochu zamlžené vnímání a jsem celkově takový lehce otupělý. Sice se mi to zpočátku podařilo překonat kofeinem a zeleným čajem, ale efekt už teď polevuje a naopak se to obrací proti mně v tom smyslu, že jsem o to více unavený.
Protože jsem ale kdysi četl o experimentech se spánkem na více fází, kdy člověk spí vícekrát za den a v souhrnu méně, než při klasickém jednofázovém spánku, rozhodl jsem se to vyzkoušet. Protože mě momentální okolnosti nenutí dodržovat nějaký pevně stanovený pracovní režim a jsem většinu času doma, mělo by to být o to snažší. V následujících 14 dnech adaptace mi tento blog bude sloužit jako deník pro všechny postřehy, které budu s tímto experimentem mít. Nejvíce mne inspiroval tento deník, kde jsou velmi podrobně rozepsány jednotlivé dny adaptace na jiný spánkový režim a následně i popsány výhody i nevýhody úspěšného fungování v tomto režimu.
Mým cílem je spát méně a zvládat toho více, obrazně řečeno. Faktickým problémem, který bych rád vyřešil jsou moje dlouhodobé problémy se spánkem, které ústí do celkové únavy. Často chodím spát velmi pozdě a následně se zase přespávám, což následující dny vede k tomu, že si lehnu třeba večer na hodinu a pak zase nemohu spát, tak jdu spát pozdě a pak se opět přespím. Takový začarovaný kruh a je jen málo dní, kdy se po probuzení cítím dobře.
Pro účely experimentu budu muset vysadit povzbuzující prostředky typu kofein a zelený čaj a zároveň i alkohol. Jedno pivo k obědu ale snad škodit nebude, uvidím.
Po zralé úvaze jsem se rozhodl pro variantu polyfázního spánku, která je v kruzích zasvěcenců známá jako Everyman sleep. Skládá se z jedné delší fáze spánku a několika kratších fází. V mém případě jsem se rozhodl pro extrémnější variantu, kdy hlavní fáze má pouze 1,5 hodiny a v průběhu zbývajícího času jsou 4 další fáze o délce 25 minut. Tedy celkem 3 hodiny a 10 minut spánku, přičemž zpočátku při adpataci na tento režim může být přidávána ještě pátá pomocná fáze také o délce 25 minut.
Standardní Everyman se skládá ze 3-hodinové hlavní fáze a 3 25-minutových fází, ale mnou vybrané schéma se více blíží nejčistšímu režimu polyfázního spánku, kterým je Uberman. V tomto režimu je den pravidelně rozdělen šesti spánkovými bloky, každým o délce 25 minut, což celkově zabere pouhých 2,5 hodiny spánku denně. Nevýhodou tohoto režimu je poměrně silná frustrace při adaptaci a pouze 3,5 hodinové bloky mezi jednotlivými bloky spánku.
Skutečný přechod do mnou vybraného režimu spánku nastane dnes v noci, kdy budu spát pouze od 2:00 do 3:30. Následovat již budou pravidelná zdřímnutí o délce 25 minut - tedy v 7:40, 12:15, 16:50 a 21:25. Mezi každým zdřímnutím by tedy měl být časový blok o délce 4 hodiny a 10 minut, což je o něco lepší, než zmíněné 3,5 hodiny u Ubermana. Po adaptaci je možná další flexibilita, údajně +/- 1 hodina. Je nutné si ale uvědomit, že 25 minut na spánek je opravdu velmi málo a je to schůdnější, než se může zdát. Přerušit nějakou práci a jít se na tuto krátkou dobu prospat není podle prozkoumaných zdrojů nic problematického a je to vynahrazeno několika hodinami denně navíc.
V adaptační fázi očekávám samozřejmě problémy se spánkem a hlavně únavou a spánkovou deprivací. Budu se snažit ale pravidelný režim dodržovat a maximálně mohu zkusit v případě nutnosti pátou fázi, kterou začlením do dopoledního bloku, kdy předpokládám únavu nejvyšší. Důležitý je také dostatek fyzicky aktivnějších činností, které neuspávají - tedy např. úklid všeho druhu, vaření, procházky. Naopak fyzicky náročnější činnosti je v průběhu adaptační fáze lepší vypustit, protože z mnoha zkušeností vyplývá, že v průběhu adaptace je nedostatek energie způsobený právě spánkovou deprivací.
Shrnuto - jsem prostě zvědavý, jaké to bude :-).
Žádné komentáře:
Okomentovat